{"id":101,"date":"2022-08-30T08:33:14","date_gmt":"2022-08-30T08:33:14","guid":{"rendered":"https:\/\/arbeitsmedizin-wiemer.de\/aktuelles\/?p=101"},"modified":"2022-08-31T19:17:17","modified_gmt":"2022-08-31T19:17:17","slug":"starke-knochen-bis-ins-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arbeitsmedizin-wiemer.de\/aktuelles\/?p=101","title":{"rendered":"Starke Knochen bis ins hohe Alter"},"content":{"rendered":"\n

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im Bild: Fraktur H\u00fcfte<\/em><\/p>\n\n\n\n

Mehr als 6 Millionen Menschen leiden in Deutschland an Osteoporose – einer chronisch verlaufenden Erkrankung, die durch ein Missverh\u00e4ltnis von Knochenauf- und abbau entsteht. Bereits ab dem 40. Lebensjahr nimmt die Knochendichte j\u00e4hrlich um ca. 1 % ab. Man verliert nicht nur nach und nach ein paar Zentimeter seiner K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe – jeder 5. Mann und jede 3. (!) Frau \u00fcber 50 erleidet mindestens einen Osteoporose-bedingten Knochenbruch. Frauen betrifft es h\u00e4ufiger als M\u00e4nner, auch deshalb, weil nach dem Einsetzen der Wechseljahre der \u00d6strogen-Spiegel abf\u00e4llt. Dieses Hormon sch\u00fctzt den K\u00f6rper vor Knochenabbau. Speziell Frauen, die sich extrem kalorienarm ern\u00e4hren, zu wenig Gewicht auf die Waage bringen, famili\u00e4r vorbelastet sind und wenig Sport treiben, betrifft es besonders.<\/p>\n\n\n\n

Alarmsignale k\u00f6nnen sein: Knochenbr\u00fcche ohne erkennbaren Anlass (z. B. Rippenbr\u00fcche durch starken Husten) oder auch unklare R\u00fcckenschmerzen. Die Vorbeugung f\u00e4ngt bereits im Kindesalter an. Erforderlich f\u00fcr gesunde Knochen sind vor allem Kalzium und Vitamin D. Letzteres auch als „Sonnenvitamin“ bekannt, kann der gr\u00f6\u00dfte Teil dieses Vitamins unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut hergestellt werden. Bewegung an der frischen Luft tr\u00e4gt also in jedem Lebensalter zu einem gesunden Lebensstil bei! Den Rest Vitamin D liefern, besonders in der dunkleren Jahreszeit, fettreiche Fischsorten wie Makrele oder Lachs, Eigelb, Champignons oder auch mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel. Menschen, die eine vegetarische oder gar vegane Lebensweise bevorzugen (was aus ethischen – und Umweltaspekten nat\u00fcrlich sehr unterst\u00fctzenswert ist), sollten hier tats\u00e4chlich die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln in Absprache mit dem \/ der Hausarzt\/-\u00e4rztin erw\u00e4gen – vor allem, wenn bereits famili\u00e4r eine Vorbelastung besteht.<\/p>\n\n\n

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Auch mit und nach Einsetzen der Wechseljahre ist f\u00fcr Frauen die Einnahme eines entsprechenden Pr\u00e4parates fast immer zu empfehlen (R\u00fccksprache mit Orthop\u00e4d-\/in, Allgemeinmed.\/Internist-\/in). Genauso wichtig wie Vitamin D \/Kalzium ist Bewegung im Alltag (Knochenschwund beschleunigt sich durch Bewegungsmangel erheblich) vor allem auch mit zunehmendem Alter („use it or lose it“). <\/p>\n <\/div>\n

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\"Bild\"\n
Gute Vitamin-D-Lieferanten sind z.B. fettreiche Fische wie Hering, Makrele oder Lachs, Eigelb sowie Speisepilze <\/figcaption>\n <\/figure>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n\n

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