Starke Knochen bis ins hohe Alter
im Bild: Fraktur Hüfte
Mehr als 6 Millionen Menschen leiden in Deutschland an Osteoporose – einer chronisch verlaufenden Erkrankung, die durch ein Missverhältnis von Knochenauf- und abbau entsteht. Bereits ab dem 40. Lebensjahr nimmt die Knochendichte jährlich um ca. 1 % ab. Man verliert nicht nur nach und nach ein paar Zentimeter seiner Körpergröße – jeder 5. Mann und jede 3. (!) Frau über 50 erleidet mindestens einen Osteoporose-bedingten Knochenbruch. Frauen betrifft es häufiger als Männer, auch deshalb, weil nach dem Einsetzen der Wechseljahre der Östrogen-Spiegel abfällt. Dieses Hormon schützt den Körper vor Knochenabbau. Speziell Frauen, die sich extrem kalorienarm ernähren, zu wenig Gewicht auf die Waage bringen, familiär vorbelastet sind und wenig Sport treiben, betrifft es besonders.
Alarmsignale können sein: Knochenbrüche ohne erkennbaren Anlass (z. B. Rippenbrüche durch starken Husten) oder auch unklare Rückenschmerzen. Die Vorbeugung fängt bereits im Kindesalter an. Erforderlich für gesunde Knochen sind vor allem Kalzium und Vitamin D. Letzteres auch als „Sonnenvitamin“ bekannt, kann der größte Teil dieses Vitamins unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut hergestellt werden. Bewegung an der frischen Luft trägt also in jedem Lebensalter zu einem gesunden Lebensstil bei! Den Rest Vitamin D liefern, besonders in der dunkleren Jahreszeit, fettreiche Fischsorten wie Makrele oder Lachs, Eigelb, Champignons oder auch mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel. Menschen, die eine vegetarische oder gar vegane Lebensweise bevorzugen (was aus ethischen – und Umweltaspekten natürlich sehr unterstützenswert ist), sollten hier tatsächlich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Absprache mit dem / der Hausarzt/-ärztin erwägen – vor allem, wenn bereits familiär eine Vorbelastung besteht.
Auch mit und nach Einsetzen der Wechseljahre ist für Frauen die Einnahme eines entsprechenden Präparates fast immer zu empfehlen (Rücksprache mit Orthopäd-/in, Allgemeinmed./Internist-/in). Genauso wichtig wie Vitamin D /Kalzium ist Bewegung im Alltag (Knochenschwund beschleunigt sich durch Bewegungsmangel erheblich) vor allem auch mit zunehmendem Alter („use it or lose it“).
